干眼症恢复之运动篇

       大家好，欢迎来到干眼症之家，为了节约干眼症患者用眼时间和强度，建议使用屏幕朗读功能或在本文的最后关注我们的喜马拉雅官方账号《干眼症之家》来收听本文。

       今天讲一下关于干眼症恢复过程当中的运动篇，对干眼症为什么需要运动、干眼症适合做哪些运动、怎么做等进行一个专门的讲解。首先无论我们选择哪项运动进行锻炼，都必须要制定一个至少为期3月的计划，切勿三天打鱼，两天晒网，以免时间花了干眼症也没得到恢复。这个计划表我当时自己制定了一份，有需要的干友可以直接微信（ganyanzhengzhijia）联系我领取，避免自己制作浪费时间和眼力。如果实在条件有限，至少也需要遵循世界卫生组织对于成年人运动量的建议，即每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，折算下来一天至少要运动20分钟以上视为达标。什么是有氧运动呢？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，如跑步，健身操，舞蹈等。

       那么我以自己当时恢复干眼症训练过的一些运动来为大家推荐，不同的干眼症患者可以根据自身的情况及喜好来选择不同的运动项目进行训练。我给大家推荐的是一：登山；二:骑行；三：慢跑；四：游泳。其中我最推荐的是骑行，骑行和游泳其实都是最好的有氧运动，为什么推荐骑行呢？是因为它成本低又方便进行，无论是城市还是农村，只要有路就能骑。而游泳在我所在的城市最便宜也要80块钱一次，很多患者随着干眼症的发生，经济能力也大多受到了影响，80元一次也算是有点贵了。其次，无论是城市还是农村游泳，眼睛都要确保不能进水，因为干眼症患者的眼睛是很脆弱的，往往还伴随着眼表炎症，一旦进水，必然会加重症状，即使带了泳镜也很难完全避免，因此必须非常小心的进行游泳这项训练。

       再说回骑行，骑行就很容易进行，没有自行车的还可以刷共享单车。骑行运动必须做好防护。如头盔和防风镜、口罩等。由于干眼症泪液分泌水平下降，致使眼睛敏感可能会造成迎风刺激性反射流泪，必须佩戴护目镜，防风防沙，马路灰尘多，护目镜也可以防尘。

       登山对于农村地区比较容易进行，城市想找一座山不容易，但是登山的好处也是有很多的。比方说它是户外进行的，登顶后远眺可以放松眼睛调节晶状体功能。慢跑在公园、沿河跑道或跑步机上都可以进行，比较耗费体力，需要坚持。我进行了挺长一段时间的慢跑，效果也不错，尤其是在跑出一身汗时，能明显清晰的感觉到双眼湿漉漉的，很舒服，就像正常人一样。

       最后来总结一下，运动是干眼症恢复中一次一项不可或缺的锻炼，无论选择哪项运动，做好防护，贵在坚持。时间会给你回馈，路上会有答案。需要运动计划表的小伙伴可以添加我的微信干眼症之家的拼音全拼：ganyanzhengzhijia来领取。